Sărbători sănătoase │ 10 moduri de a mânca în timpul sărbătorilor

Sărbători sănătoase │ 10 moduri de a mânca în timpul sărbătorilor

Sărbătorile pot fi o adevărată provocare pentru obiceiurile sănătoase pe care le dezvoltăm, le modificăm și le rafinam de-a lungul anului. Mulți oameni sunt speriați de sezonul sărbătorilor, temându-se că le vor submina obiceiurile bune și își vor anula toată munca grea. În loc să ne aruncăm obiceiurile de sănătate în toaletă în acest sezon de sărbători, haideți să găsim o metodă de a ne alimenta corpul în timp ce ne bucurăm de festivități. Cu toții ne putem distra în timp ce suntem sănătoși.

  • Mănâncă regulat: Dacă puteți menține un nivel constant de zahăr din sânge și foamea pe tot parcursul zilei, veți fi într-o poziție mai bună pentru a face alegeri inteligente atunci când sunt oferite mese cu zahăr și procesate. Acest lucru ar putea însemna să renunțați în întregime la un dulce sau să vă răsfățați cu o mică parte dintr-un favorit. Ca să nu mergi înfometat la o sărbătoare, mănâncă câteva selecții de mese hrănitoare pe tot parcursul zilei.
  • Umpleți-vă farfuria cu mâncăruri nutritive mai întâi: Când participați la o sărbătoare, încercați să începeți cu alimente hrănitoare. Dacă mai ți-e foame mai târziu, întoarce-te pentru acele opțiuni mai decadente când ești aproape sătul. Nu uitați să alegeți legumele ori de câte ori sunt disponibile, chiar dacă nu sunt alimentele voastre preferate. Dar atenție: nu toate legumele de sărbători sunt bune pentru tine! 
  • Stai hidratat: Menținerea hidratată vă poate ajuta să evitați supraalimentația, reducând pofta de zahăr. Dacă aveți o dorință de mâncare nedorită, folosiți-o ca un indiciu pentru a bea mai întâi un pahar plin cu apă. Apoi, înainte de a te răsfăța cu răsfăț, reconsideră-ți pofta.
  • Aduceți-vă propriile dulciuri: Dacă te vei găsi vreodată într-o poziție în adunări în care îți sunt oferite toate alimentele pe care le-ai evitat, în astfel de momente ar fi salvator dacă ai aduce o mică gustare sănătoasă. Puteți mânca ceva mai sănătos pe care l-ați cumpărat și puteți evita să vă înfometați pe tot restul petrecerii. 
  • Alegeți articolele care vă plac: Privește opțiunile de meniu și notează alimentele care nu îți pasă față de deliciile obligatorii pe care le anticipezi de sărbători. Echilibrul este cheia sănătății (nutriționale și emoționale). Nu așezați articolul pe care îl priviți în farfurie dacă nu se află pe lista dvs. de „must have”. Fă doar una sau două excepții pentru produsele care sunt cea mai importantă parte a ritualului tău de Crăciun. Poti evita sa cazi victima a tot ceea ce ti se pune in fata daca ai un plan prioritizat.
  • Creați versiuni sănătoase ale preferatelor dvs. de vacanță: Majoritatea (dacă nu toate) dintre preferatele oamenilor de vacanță pot fi mai sănătoase. Faceți o listă cu elementele obligatorii din vacanță și căutați pe internet rețete care se potrivesc cu obiceiurile dumneavoastră alimentare sănătoase.
  • Fiți atenți la băuturi: Fiți atenți la băuturile alcoolice, deoarece acestea pot reduce inhibițiile și pot duce la obiceiuri alimentare proaste. În plus, atât băuturile alcoolice, cât și cele nealcoolice pot avea un conținut ridicat de calorii, carbohidrați și zahăr. Băuturile cu puțin sau fără zahăr sunt cele mai bune. Un spritzer de vin (vin și sifon amestecat împreună) este o metodă excelentă de a reduce consumul de alcool și zahăr. Alternarea între băuturile alcoolice și nealcoolice vă va menține hidratat, echilibrând și aportul de zahăr/carbohidrați și alcool.
  • Utilizați indicatorul de plenitudine: Doar pentru că mâncarea este în farfurie sau la îndemână nu înseamnă că trebuie să consumi fără minte. Înregistrează-te cu tine însuți și urmărește o sațietate de aproximativ 7/10 - frumos și plin, dar fără a se sparge la cusături.
  • Amintiți-vă regula 80/20: Această regulă vă încurajează să mâncați 80% alimente nutritive și sănătoase, permițând în același timp ca 20% din aportul dvs. de alimente să fie indulgent sau mai puțin decât ideal. Această regulă nu funcționează pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu dependență de zahăr care descoperă că „nu pot avea doar unul” sau care călătoresc într-o groapă de iepure rapidă și furioasă de decizii alimentare proaste atunci când mănâncă alimente nesănătoase. Regula 80/20, pe de altă parte, este un ghid bun pentru a mânca sănătos, fără a te simți lipsit de bunătățile sezonului pentru unii oameni.
  • Menține-ți rutina: Spontaneitatea sărbătorilor și rutinele libere ne pot arunca programul tipic. Mulți oameni se bucură de rutină, ceea ce le face mai ușor să-și păstreze obiceiurile sănătoase. Păstrați cât mai multă structură: planificați alimentația, mâncați des, faceți exerciții regulate și treziți-vă și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Unii oameni consideră că planificarea/programarea activităților lor de vacanță (gătit, călătorii, schimburi de cadouri, mese etc.) pentru anumite ore îi poate ajuta să rămână organizați.

La sfârșitul zilei, totul se rezumă la autocontrol și disciplină. În acest sezon de sărbători, mâncați bine și bucurați-vă! 

Articol precedent Accesorii de nișă și excentrice pentru 2022 (inel CBSD, colier YinYang, inel cosmic etc.)
Articolul următor Modele de cămăși noi, amuzante și la modă pentru 2022

Lasa un comentariu

Comentariile trebuie aprobate înainte de a apărea

* Câmpuri obligatorii